Upper Body 1 JP

Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.

Treino de melhoria de performance de tronco e membros superiores Bom Treino!!

Dicas

Aquecimento

Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório.

Realizar 3 séries em circuito

1.Mobility Bar Shoulder Mobility Overhand

3 Sets/15 reps

2.Mobility Bar Standing Stretch

3 Sets/15 reps

Fase Fundamental

Treino Onde vai procurar progredir carga ao longo dos Sets, procurar uma carga que lhe permita realizar entre 8 a 12 movimentos mantendo a cadencia e técnica do movimento

Bom Treino!!

1.Dumbbell Chest Press To Chest Fly

4 Sets/ 8-12 Reps / 0 rest

2.Dumbbell Bench Press Incline

4 Sets/ 8-12 Reps / 0 rest

3.Barbell Bent Over Row

4 Sets/ 8-12 Reps / 0 rest

4.Split Stance Single Arm Row

4 Sets/ 8-12 Reps / 0 rest

5.Shoulder Push Up

4 Sets/ 25 Reps / 0 rest

6.Dumbbell Hammer Curl

4 Sets/ 25 Reps / 30 rest

7.Dumbbell Tricep Kickback

3 Sets/ 8-12 Reps/ 0 Rest