Upper Body EM 1 – 30 min

Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.

objetivo do treino é tonificar os membros superiores, através do peso corporal e de pequenos materiais de apoio aos exercícios
tip

Dicas

Aquecimento

Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório.

Realizar 3 séries em circuito

Fase Fundamental

Treino em circuito, com 4 séries de 5 exercícios seguidos. O repouso é realizado apenas no final de cada circuito.

Manter sempre o abdominal contraído (puxar umbigo na direção das costas), ombros longe das orelhas durante a execução de todos os exercícios.

Bom Treino!!

 

Retorno à calma

Abrande o ritmo do treino, com um retorno à calma, pode usar uma musica relaxante para acompanhar os alongamentos.