Treino Superior 30′

Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.

Treino de melhoria de performance de tronco e membros superiores Bom Treino!!

Dicas

Aquecimento

Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório. Realizar 3 séries em circuito

1.Bearcrawl

3 Sets/45 Sec /20sec Rest

2.Beast Side Kick

3 Sets/45 Sec /20sec Rest

3.Push Up Into Downward Dog

3 Sets/45 Sec /20sec Rest

Fase Fundamental

Treino em circuito, com 3 séries de 6 exercícios seguidos. O repouso é realizado apenas no final de cada circuito. Bom Treino!!

1.Wide Push Up

3 Sets/ 25 Reps / 0 rest

2.Groiner To Extension 1

3 Sets/ 20 Reps / 0 rest

3.Push Up Into Childs Pose

3 Sets/ 25 Reps / 0 rest

4.Up Dog Down Dog

3 Sets/ 25 Reps / 0 rest

5.Body Saw

3 Sets/ 25 Reps / 30 rest

6.AB CRUNCH

3 Sets/ 25 Reps / 0 rest