Metabólico Filipa- JO
Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.
Aquecimento
Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório.
Realizar 3 séries em circuito
Circuito 1
Treino em circuito, com 3 séries de 4 exercícios seguidos. Séries de 45 segundos e descansar 15 segundos entre exercícios!!
Fazer uma volta do circuito 1 – (descansar 1 Minuto) – Fazer uma volta do circuito 2 – (descansar 1 Minuto) –
Repetir Circuito 1- (descansar 1 Minuto) – Repetir Circuito 2 – (descansar 1 Minuto) – (descansar 1 Minuto) –
Repetir Circuito 1- (descansar 1 Minuto) – Repetir Circuito 2 – (descansar 1 Minuto) – (descansar 1 Minuto) –
Bom Treino!!
Circuito 2
Treino em circuito, com 3 séries de 4 exercícios seguidos. Séries de 45 segundos e descansar 15 segundos entre exercícios!!
Fazer uma volta do circuito 1 – (descansar 1 Minuto) – Fazer uma volta do circuito 2 – (descansar 1 Minuto) –
Repetir Circuito 1- (descansar 1 Minuto) – Repetir Circuito 2 – (descansar 1 Minuto) – (descansar 1 Minuto) –
Repetir Circuito 1- (descansar 1 Minuto) – Repetir Circuito 2 – (descansar 1 Minuto) – (descansar 1 Minuto) –
Bom Treino!!
Alongamentos
Alongar os músculos abaixo descritos 15 segundos cada!