man full body

Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.

Treino onde exercita todos grandes grupos musculares, ideal para tonificar! Aumente as repetições ou o tempo de execução quando sentir que o treino está a ficar fácil Bom Treino!!

Dicas

Aquecimento

Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório.

Realizar 3 séries em circuito

1.Air Squat

3 Sets/30seg/ sem repouso

2.Plank

3 Sets/45 seg/ sem Repouso

3.Jumping Jack

3 Sets/45 seg/ sem Repouso

4.Dumbbell Reverse Lunge

3 Sets/45 seg/ sem Repouso

Fase Fundamental

Treino por séries, com 3 séries de 8 exercícios seguidos, Pausas de 30 seg.

Bom Treino!!

1.Dumbbell Squat & Press

3 set / 15 Rep / 30 sec. Repouso

2.Dumbbell Reverse Lunge

3 set / 16 Rep / 30 sec. Repouso

3.Dumbbell Alternating Shoulder Press

3 set / 16 Rep / 30 sec. Repouso

4.Dumbbell Chest Press To Chest Fly

3 set / 15 Rep / 30 sec. Repouso

5.Dumbbell 1 Arm Row

3 set / 15 Rep / 30 sec. Repouso

6.Dumbbell Alternated Bicep Curl

3 set / 15 reps. / 30 sec. Repouso

7.Dumbbell Tricep Kickback

3 set / 15 reps. / 30 sec. Repouso