Lower Body 2 JP

Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.

Treino de melhoria de performance de membros inferiores Bom Treino!!

Dicas

Aquecimento

Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório.

Realizar 3 séries em circuito

1.High Knees

3 Sets/45 seg/20sec Rest

2.High Knees

3 Sets/45 seg/20sec Rest

3.Jumping Jack

3 Sets/45 seg/20sec Rest

Fase Fundamental

Treino Onde vai procurar progredir carga ao longo dos Sets, procurar uma carga que lhe permita realizar entre 8 a 12 movimentos mantendo a cadencia e técnica do movimento

Bom Treino!!

1.Single Arm Overhead Lunge

4 Sets/ 8-12 Reps / 0 rest

2.Barbell Back Squat

4 Sets/ 8-12 Reps / 0 rest

3.Dumbbell Lunge

4 Sets/ 8-12 Reps / 0 rest

4.Dumbbell Romanian Deadlift

4 Sets/ 8-12 Reps / 0 rest

5.Dumbbell Hip Thrust On Bench

4 Sets/ 8-12 Reps / 0 rest

6.Walking Lunge

1 Set/ 100 reps

7.Pre-Loaded Barbell Romanian Deadlift

4 Sets/ 25 Rep / 0 rest