Lower Body T

Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.

Treino de melhoria de performance de membros inferiores Bom Treino!!

Dicas

Aquecimento

Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório.

Realizar 3 séries em circuito

1.High Knees

3 Sets/45 seg/20sec Rest

2.Heel Flicks

3 Sets/45 seg/20sec Rest

3.Air Squat

3 Sets/45 seg/20sec Rest

Fase Fundamental

Treino com progressão de carga usar a primeira serie como aquecimento e reconhecimento da carga optima a utilizar(carga que permita a falha no intervalo de rep proposto, 4 séries

Bom Treino!!

1.Barbell Front Squat

4 Sets/ 10 a 15 Reps / 1 min rest

2.Dumbbell Romanian Deadlift

4 Sets/ 8 a 12 Reps / 1 min rest

3.Leg curl

4 Sets/ 8 a 12 reps / 1 min rest

4.Leg Extension

4 Sets/ 8 a 12 Reps / 1 min rest

5.Single Leg Glute Bridge

4 Sets/ 10 Reps / 30 seg rest

6.Leg press

4 Sets/ 6 a 12 Reps / 1 min rest