Lower Body AP

Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.

Treino de melhoria de performance de tronco e membros superiores Bom Treino!!

Dicas

Aquecimento

Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório.

Realizar 3 séries em circuito

1.High Knees

3 Sets/45 seg/20sec Rest

2.High Knees

3 Sets/45 seg/20sec Rest

3.Jumping Jack

3 Sets/45 seg/20sec Rest

Parte Principal

Treino de membros inferiores, em cada exercício realiza 3 séries de 15 reps com 30seg de descanso entre séries. Usar uma carga que permita fazer apenas as 15 reps.

Bom Treino!!

1.Pre-Loaded Barbell Romanian Deadlift

3 Sets/ 15 Reps / 30 rest

2.Barbell Back Squat

3 Sets/ 15 Reps / 30 rest

3.Squat Hold

3 Sets/ 15 Reps / 30 rest

4.Barbell Hip Thrust

3 Sets/ 15 Reps / 30 rest

5.Dumbbell Sumo Squat

3 Sets/ 15 Reps / 30 rest

6.Alternating Pulsing Lunges

3 Sets/ 15 Reps / 30 rest