Joana Castro Metabólico
Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.
Aquecimento
Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório.
Realizar 3 séries em circuito
Circuito 1
Treino em circuito, com 3 séries de 4 exercícios seguidos. O repouso é realizado apenas no final de cada circuito.
Quando acaba um exercício de 45 segundos, descanse 15 segundos. Quando acabar o circuito, Descanse 1 minuto e 30 segundos!
Bom Treino!!
Circuito 2
Treino em circuito, com 3 séries de 4 exercícios seguidos. O repouso é realizado apenas no final de cada circuito.
Quando acaba um exercício de 45 segundos, descanse 15 segundos. Quando acabar o circuito, Descanse 1 minuto e 30 segundos!
Bom Treino!!
Alongamentos
Alongar durante 15 segundos os grupos musculares abaixo.