Joana Castro Metabólico

Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.

Treino completo, desenhado para treinar todo o corpo ideal para Queimar calorias! Metodologia de treino: Circuito Bom Treino!!

Dicas

Aquecimento

Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório.

Realizar 3 séries em circuito

1.Up Down Down Dog

3 Sets/45 seg/20 sec Repouso

2.Squat Knee Raise Twist

3 Sets/45 seg/20 sec Repouso

3.Heel Flicks

3 Sets/45 seg/20 sec Repouso

4.Lunge com Alongamento Tronco para Trás

3 Sets/45 seg/20 sec Repouso

Circuito 1

Treino em circuito, com 3 séries de 4 exercícios seguidos. O repouso é realizado apenas no final de cada circuito.

Quando acaba um exercício de 45 segundos, descanse 15 segundos. Quando acabar o circuito, Descanse 1 minuto e 30 segundos!

Bom Treino!!

1.Jumping Jacks

3 Sets / 45 Seg / 15 rest

2.Easy Burpee

3 Sets / 45 Seg / 15 rest

3.Mountain Climber

3 Sets/ 45 seg/ 15 rest

4.High Knees

3 Sets / 45 Seg / 15 rest

Circuito 2

Treino em circuito, com 3 séries de 4 exercícios seguidos. O repouso é realizado apenas no final de cada circuito.

Quando acaba um exercício de 45 segundos, descanse 15 segundos. Quando acabar o circuito, Descanse 1 minuto e 30 segundos!

Bom Treino!!

Alongamentos

Alongar durante 15 segundos os grupos musculares abaixo.

Joana Castro Metabólico