Full Body – Solinca Connected

Full Body

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Aquecimento

ANTES DA MOBILIDADE ARTICULAR REALIZAR AQUECIMENTO NO REMO 5 MINUTOS // Mobilidade Articular > Uma boa Mobilidade Articular possibilita a realização de padrões de movimento com mais eficiência, o que possibilita às articulações suportar cargas de forma mais segura.

1.Mobility Bar Lunge & Rotate

2 Séries / 15 Repetições

2.Mobility Bar Standing Stretch

2 Séries / 15 Repetições

Parte Fundamental

Progressão de Carga > Se conseguir realizar mais de 12 Repetições ou as últimas 2 Repetições são fáceis aumentar a carga

1.Dumbbell Goblet Squat

3 Séries / 12 Repetições / 60 Segundos de Descanso

2.Dumbbell Chest Press To Chest Fly

3 Séries / 12 Repetições / 60 Segundos de Descanso

3.Dumbbell Romanian Deadlift

3 Séries / 12 Repetições / 60 Segundos de Descanso

4.Barbell Bent Over Row

3 Séries / 12 Repetições / 30 Segundos de Descanso

5.Dumbbell Lunge

3 Séries / 12 Repetições / 60 Segundos de Descanso

6.Dumbbell Reverse Fly

3 Séries / 12 Repetições / 30 Segundos de Descanso

7.Dumbbell Overhead Tricep Extension

3 Séries / 12 Repetições / 30 Segundos de Descanso

8.Side Plank

3 Séries / 60 Segundos de Trabalho / 30 Segundos de Descanso

9.Plank Alternating Side Touch

3 Séries / 60 Segundos de Trabalho / 30 Segundos de Descanso

Cardio

Treino Concorrente > Consiste na combinação de treino força com treino cardiovascular, tendo como objetivo otimizar a perda de peso e gordura.

1.Xerxes Squat

15 A 20 MINUTOS

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