Full Body Outdoor

Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.

Aquecimento

Mobilidade Articular > Uma boa Mobilidade Articular possibilita a realização de padrões de movimento com mais eficiência, o que possibilita às articulações suportar cargas de forma mais segura.

1.Torso Rotations

15 Repetições / 2 Séries

2.Side Lunge

15 Repetições / 2 Séries

3.Mountain Climber

60 Segundos // 2 Séries

Parte Fundamental

Treino Calisténico > A calistenia é um tipo de treino de força que consiste em realizar exercício físico usando apenas o peso do próprio corpo.

1.Air Squat

15 Repetições / 3 Séries / 60 Segundos de Descanso

2.Plyobox Incline Push Ups

10 a 12 Repetições / 3 Séries / 60 Segundos de Descanso

3.Dumbbell Lunge

15 Repetições / 3 Séries / 60 Segundos de Descanso

4.Plyobox Tricep Dips

15 Repetições / 3 Séries / 60 Segundos de Descanso

5.Plank Alternating Side Touch

30 a 60 Segundos de Trabalho / 3 Séries / 60 Segundos de Descanso

Cardio

Treino Concorrente > Consiste na combinação de treino força com treino cardiovascular, tendo como objetivo otimizar a perda de peso e gordura.

1.Plank Walks To Mountain Climbers

10 a 25 Minutos