Full Body T

Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.

Aquecimento

Começar com mobilidade de ombros, quadril, e tornozelo preparando o corpo para o treino.

1.Bodybike

5 min

2.Inchworm

3 Sets/30 seg/15 sec Repouso

3.Plank

3Sets/30 seg/15 sec Repouso

Fase Fundamental

Treino em circuito, com 3 séries usar uma serie como aquecimento e reconhecimento de carga, visando encontrar a carga otima para as series de trabalho.

Bom Treino!!

1.Barbell Back Squat

3 Sets/8-12 reps/ 1 min rest

2.DUMBBELL PULLOVER

3 Sets/8-12 reps/ 1 min rest

3.Dumbbell Chest Press To Chest Fly

3 Sets/ 8-12 reps/ 1 min rest

4.Dumbbell Lunge

3 Sets/8-12 reps/ 1 min rest

5.pull up

3 sets| máx reps| 2 min rest

6.Push up

3 sets| máx reps| 2 min rest

7.Dumbbell Lateral Raise

3 set| 15 reps | 30s rest

8.Dumbbell Hammer Curl

3 set| 15 reps | 30s rest

9.Bench Tricep Dips

3 set| 15 reps | 30s rest

ABS

1.Disc Crunch

20 rep

2.Mountain Climber

1 min