Full Body 3 Metabólico Jonas- 40 min

Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.

Plano de treino desenhado para exercitar todos os grupos musculares promovendo grande gasto energético! Metodologia de treino em Circuito Bom Treino!!

Aquecimento

Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório.

Realizar 3 séries em circuito

1.High Knees

3 Sets/45 seg/15 sec Repouso

2.Side Shuffle

3 Sets/45 seg/10 sec Repouso

3.Wide Push Up

3 Sets/20 reps/15 sec Repouso

4.Push Up Into Downward Dog

4 Sets/45 seg/15 sec Repouso

5.Spiderman Push Up

3 Sets/ 20 reps/ 20 sec Repouso

Fase Fundamental

Treino em circuito, com 4 séries de 5 exercícios seguidos. O repouso é realizado apenas no final de cada circuito.

Bom Treino!!

1.Barbell Front Squat & Press

4 Sets/ 50 seg / 0 rest

2.Pre-Loaded Barbell Romanian Deadlift

4 Sets/ 50 seg / 0 rest

3.Barbell Bent Over Row

4 Sets/ 50 seg / 0 rest

4.Sit Ups

4 Sets/ 50 seg / 30 rest

5.Dumbbell Bench Press

4 sets/ 15 reps/ 45 seg Repouso