Full Body Sandra – JO
Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.
Aquecimento
Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório.
Realizar 3 séries em circuito com 20 segundos de descanso entre exercícios. Exemplo: 20 High Knees (20 sec repouso) 16 Side shuffles (20 sec repouso) 20 Heel Flicks (20 sec repouso) 10 Up Down Dogs e volta ao início.
Fase Fundamental - Reforço
Treino em circuito, com 4 séries de 4 exercícios seguidos. O repouso é realizado apenas no final de cada circuito.
Exemplo: 15 Agachamentos + 15 flexões de joelhos no chão + 10 lunges para cada perna + 15 remadas – Descanso de 60 segundos ou mais se necessitar – VOLTAR A REPETIR O CIRCUITO 4x
Opção: fazer 3 voltas.
Bom Treino!!
Core
Fazer um exercício de cada vez respeitando o tempo de descanso!
Alongamentos
Fazer cada alongamento uma vez para cada braço/perna