Full Body Sandra – JO

Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.

Plano de treino desenhado para exercitar todos os grupos musculares promovendo grande gasto energético! Metodologia de treino em Circuito Bom Treino!!

Aquecimento

Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório.

Realizar 3 séries em circuito com 20 segundos de descanso entre exercícios. Exemplo: 20 High Knees (20 sec repouso) 16 Side shuffles (20 sec repouso) 20 Heel Flicks (20 sec repouso) 10 Up Down Dogs e volta ao início.

Fase Fundamental - Reforço

Treino em circuito, com 4 séries de 4 exercícios seguidos. O repouso é realizado apenas no final de cada circuito.

Exemplo: 15 Agachamentos + 15 flexões de joelhos no chão + 10 lunges para cada perna + 15 remadas – Descanso de 60 segundos ou mais se necessitar – VOLTAR A REPETIR O CIRCUITO 4x

Opção: fazer 3 voltas.

Bom Treino!!

 

Core

Fazer um exercício de cada vez respeitando o tempo de descanso!

Alongamentos

Fazer cada alongamento uma vez para cada braço/perna