Perda de Massa Gorda de 60 min

Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.

Treino completo, desenhado para treinar todo o corpo ideal para Queimar calorias! Metodologia de treino: Circuito Bom Treino!!

Dicas

Aquecimento

Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório. Realizar 3 séries em circuito

1.High Knees

3 Sets/45 seg/15 sec Repouso

2.Squat Knee Raise Twist

3 Sets/45 seg/15 sec Repouso

3.Side Lunge

3 Sets/45 seg/15 sec Repouso

4.Lunge dinâmico

3 Sets/45 seg/15 sec Repouso

Fase Fundamental

Treino em circuito, com 4 séries de 6 exercícios seguidos. O repouso é realizado apenas no final de cada circuito. Bom Treino!!

1.Wide Push Up

4 Sets / 45 Seg / 15 rest

2.Dumbbell Lunge

4 Sets / 45 Seg / 15 rest

3.Mountain Climber

4 Sets/45 seg/ 15 rest

4.Dumbbell Renegade Row

4 Sets / 45 Seg / 15 rest

5.Sit Ups

4 Sets / 45 Seg / 15 rest

6.Dumbbell Xerxes Squat

4 Sets / 45 Seg / 45 rest

Alongamento

1.Quadricep Stretch Alternating

2 sets/ 30 Seg / 0 Rest

2.Chest Stretch

2 sets/ 30 Seg / 0 Rest