Metabólico Sandra – JO
Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.
Aquecimento
Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório.
Realizar 3 séries em circuito
Circuito 1
Treino em circuito, com 3 séries de 4 exercícios seguidos. O repouso é realizado apenas no final de cada circuito.
Quando acaba um exercício de 45 segundos, descanse 15 segundos. Quando acabar o circuito, Descanse 1 minuto e 30 segundos!
Bom Treino!!
Circuito 2
Treino em circuito, com 3 séries de 4 exercícios seguidos. O repouso é realizado apenas no final de cada circuito.
Quando acaba um exercício de 45 segundos, descanse 15 segundos. Quando acabar o circuito, Descanse 1 minuto e 30 segundos!
Bom Treino!!
Alongamentos
Alongar durante 15 segundos os grupos musculares abaixo.