Plano 2 (Perda de Peso) – Filomena

Let's do this! Smash your daily workout and reach your fitness goals.

Treino Metabólico desenhado para queima calórica e dispêndio energético! Bom Treino!!

Dicas

Aquecimento

Começar com intensidade crescente gradual de série para série, respeitar os sinais do corpo. Aumentar a frequência cardíaca e o volume respiratório.

Realizar 4 séries em circuito

1.Stepping Jacks

4 Sets/45 seg/20sec Rest

2.Squat To Arm Raise

4 Sets/45 seg/20sec Rest

3.Up Dog Down Dog

4 Sets/45 seg/20sec Rest

Fase Fundamental

Treino em circuito, com 4 séries de 5 exercícios seguidos. O repouso é realizado apenas no final de cada circuito.

Bom Treino!!

1.Squat Hold

4 Sets/45 seg/ 0 rest

2.Groiners

4 Sets/45 seg/ 0 rest

3.Shuffle

4 Sets/45 seg/ 0 rest

4.Wide Push Up

4 Sets/45 seg/ 0 rest

5.Star Jumps

4 Sets/45 seg/ 30 rest

Alongamento

No fim do seu treino realize respirações profundas e alongue ao som de uma música relaxante. Fique em cada posição durante 30 a 60 segundos, sentindo todos os seus músculos a alongar bem.

1.Seated Shoulder Stretch

2reps/30 a 40 seg

2.Reach Through Shoulder Stretch Alternating

2reps/30 a 40 seg

3.Samson Stretch

2reps/30 a 40 seg