Solinca Connected
InícioFitnessTREINO DE FORÇA EM TEMPOS DE MUDANÇA

TREINO DE FORÇA EM TEMPOS DE MUDANÇA

By marcanthony1230, Abril 14, 2021 Posted in: Fitness

O planeamento do treino de força deve seguir regras alicerçadas em fundamentos científicos, que as justificam. Os valores indicados para repetições com vistas a este tipo de treino, devem estar situados entre 8 e 12 repetições e o percentual de carga sugerido deve variar entre 60 e 70%. Praticantes experientes podem aumentar gradualmente até 80%.  A duração dos intervalos de repouso deve ser de 2 a 3 minutos.

Existem princípios que devem ser tomados em conta na organização do processo de treino, nomeadamente:

  • PRINCÍPIO DA SOBRECARGA PROGRESSIVA, que defende que os processo de adaptação do organismo só acontecem se a carga de treino for exercida contínua e progressivamente, de forma a que hajam cada vez mais exigências fisiológicas;
  • PRINCÍPIO DA INDIVIDUALIZAÇÃO, que refere que não existem duas pessoas iguais, cada pessoa ye, a sua genética, passado desportivo, hábitos alimentares, metabolismo, objetivos pessoais e potencial de adaptabilidade. Por essa razão, os praticantes de treino de força devem ter programas individualizados, tendo em conta o seu nível de desenvolvimento e a suas características individuais;
  • PRINCÍPIO DA ESPECIFICIDADE, porque o treino de força provoca adaptações fisiológicas específicas em relação às ações dos músculos envolvidos, velocidade do movimento, amplitude do movimento, grupos musculares treinados, sistemas energéticos envolvidos e intensidades e volume de treino envolvidos. Os programas de treino mais eficazes são aqueles desenhados para os alvos específicos;
  • PRINCÍPIO DA VARIABILIDADE, sendo que esta variação é o princípio fundamental que suporta a necessidade de alterações em uma ou mais variáveis no treino ao longo do tempo, permitindo que os estímulos se mantenham ótimos.

Para uma otimização de resultados, o treino força deve assentar num modelo de periodização.

O modelo que lhe apresentamos de seguida tem as seguintes fases: adaptação anatómica, resistência muscular, hipertrofia, treino misto, força máxima, potência, definição muscular e por fim transição. O treino não deve assentar simplesmente numa única e exclusiva fase, quando se pretende o aumento da massa muscular. Provavelmente este novo paradigma social fá-lo refletir sobre muitos temas, nomeadamente na forma como tem treinado nos últimos meses ou mesmo anos. A literatura assegura que as leis básicas do treino e a sua periodização devem ser respeitadas quando o praticante pretende realizar exercício livre de lesões, mais eficaz e rigoroso. Esta será a oportunidade para variar o seu treino!

Os maiores desafios nesta fase de “isolamento social” são a falta de equipamento e as soluções para a sua ausência. O acompanhamento por parte dos profissionais de exercício físico tornou-se mais escassa, muita informação ruidosa surge nas redes sociais, que tolda as decisões dos praticantes na sua missão de se tornarem mais fortes e ativos de uma forma segura e adequada.

Bons treinos!

American College of Sports Medicine, Riebe, D., Ehrman, J. K., Liguori, G., & Magal, M. (2018). ACSM’s guidelines for exercise testing and prescription.

Related Posts

DESCONFORTO EMOCIONAL EM PERÍODOS DE ISOLAMENTO E A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO

DESCONFORTO EMOCIONAL EM PERÍODOS DE ISOLAMENTO E A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO

By marcanthony1230, Abril 12, 2021
Posted in: Fitness

Como pessoas, organizamo-nos em sociedade por meio de interação social. Quando estamos em isolamento, o mal-estar psicológico pode-se acomodar, ficarmos mais frágeis e produzir respostas a nível fisiológico e emocional. O que devemos fazer? Evitar excesso de informação: certamente a televisão está ligada o dia todo e estamos sempre a…

Ler mais

DESCONFORTO EMOCIONAL EM PERÍODOS DE ISOLAMENTO E A IMPORTÂNCIA DO EXERCÍCIO FÍSICO
TREINO COM PESO CORPORAL E RESISTÊNCIA MANUAL

TREINO COM PESO CORPORAL E RESISTÊNCIA MANUAL

By marcanthony1230, Abril 14, 2021
Posted in: Fitness

Com as condicionantes relativas ao espaço e ao material de treino a que estaremos sujeitos nos próximos dias, resta-nos não desmotivar, percebendo que existem variadas opções de treino, mesmo que nessas opções não estejam incluídas máquinas, barras ou discos, por exemplo. É aqui que entra o treino com o peso…

Ler mais

TREINO COM PESO CORPORAL E RESISTÊNCIA MANUAL
A UTILIZAÇÃO DE MATERIAL SERÁ REALMENTE IMPORTANTE NA PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO?

A UTILIZAÇÃO DE MATERIAL SERÁ REALMENTE IMPORTANTE NA PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO?

By marcanthony1230, Abril 8, 2021
Posted in: Fitness

Nesta fase de pandemia, a prática de exercício físico tem vindo a ganhar importância para a população, visto que esta está associada a vários benefícios ao nível da saúde e, como existe uma maior predisposição e interesse para a prática de exercício, surgem vários constrangimentos. Perante esta problemática, iremos focar-nos…

Ler mais

A UTILIZAÇÃO DE MATERIAL SERÁ REALMENTE IMPORTANTE NA PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO?

Previous Post

A IMPORTÂNCIA DOS ASPETOS MOTIVACIONAIS NA PRÁTICA DA ATIVIDADE FÍSICA EM CRIANÇAS

Next Post

TREINO EM CIRCUITO VS. HIIT

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*

*

© 2023 Solinca Connected All Rights Reserved | LSX is a WordPress theme developed by LightSpeed.

Search products
  • Home
  • Account
  • Search
  • Cart