Solinca Connected
InícioFitnessTREINO COM PESO CORPORAL E RESISTÊNCIA MANUAL

TREINO COM PESO CORPORAL E RESISTÊNCIA MANUAL

By marcanthony1230, Abril 14, 2021 Posted in: Fitness

Com as condicionantes relativas ao espaço e ao material de treino a que estaremos sujeitos nos próximos dias, resta-nos não desmotivar, percebendo que existem variadas opções de treino, mesmo que nessas opções não estejam incluídas máquinas, barras ou discos, por exemplo. É aqui que entra o treino com o peso do nosso corpo e/ou até com resistência manual, se for possível treinar acompanhado. Ambos permitem um trabalho muscular eficiente e que nos obrigam, de uma forma lógica e consciente, a pensar mais no exercício e na sua movimentação, e não tanto no músculo em si.


Através do treino com o peso do corpo, conseguimos trazer imensos estímulos ao nosso corpo, tendo de solicitar grupos musculares que podemos não estar tão habituados a serem solicitados, e desenvolvendo ainda o equilíbrio e a consciência corporal, que nos permitem adquirir uma noção mais profunda de cada movimento que executamos, do espaço em que o realizamos e da postura que adotamos em qualquer momento do exercício.


A resistência manual consiste numa resistência adicional que é colocada no sentido contrário à força feita pelo executante. Neste caso, a resistência (de quem auxilia na realização do exercício) terá de ser aplicada no sentido da linha de movimento do grupo muscular de quem está a efetuar o exercício (ler sobre exemplos na parte final do artigo). Este, por sua vez, terá de resistir a uma força externa, contando ainda com a influência do peso dos membros e da força da gravidade. A resistência manual é reconhecida como sendo de caráter funcional e, por isso mesmo, deve ser realizada de forma controlada, num ritmo lento.
A grande vantagem da sua utilização prende-se com o facto de poder ser utilizada em qualquer momento ou local, durante o seu treino, garantindo uma utilização eficaz do tempo de treino com a possível utilização apenas de uma toalha e colchão.

Cuidados a ter:

  • Utilizar estes tipos de treino sem originar alterações indesejadas na postura e privilegiando a boa execução;
  • Utilizar em consonância com outro tipo de treino (boa opção para efetuar em supersérie com outros exercícios);
  • Na variante de treino de resistência manual, devem ser aplicados apenas 1-2 exercícios por sessão de treino com 1-2 séries a cada exercício com 8-12 repetições.

Seguem-se alguns exemplos de exercícios que poderão ser realizados, de ambas as formas:


TREINO COM O PESO DO CORPO

  • Push-up ou flexão/extensão de braços (colchão);
  • Lunge à retaguarda;
  • Mountain Climbers (colchão).

TREINO COM RESISTÊNCIA MANUAL

  • Flexão do joelho “Leg Curl”:
    -> Executante: Deitado de frente para o colchão, efetuar força no sentido calcanhar-glúteo;
    -> Auxílio externo: Lateralmente ao executante, efetuar força resistente no sentido oposto.
  • Remada baixa (utilização da toalha para criar resistência):
    -> Executante: De joelhos no colchão ou em pé com as pernas fétidas, puxar a toalha na sua direção, fletindo o cotovelo e levando-o a passar para trás do tronco;
    -> Auxílio externo: Sentado ou em pé numa posição estável, efetuar força resistente contrária à do executante.

Bons Treinos!

Related Posts

EXERCÍCIOS PARA DIMINUIR A INCONTINÊNCIA URINÁRIA

EXERCÍCIOS PARA DIMINUIR A INCONTINÊNCIA URINÁRIA

By marcanthony1230, Abril 13, 2021
Posted in: Fitness

Segundo a Associação Portuguesa de Urologia, Incontinência Urinária define-se como uma situação patológica que resulta da incapacidade em armazenar e controlar a saída de urina. É caraterizada por perdas involuntárias de urina, como fugas muito ligeiras e ocasionais, a perdas mais graves e regulares. É mais comum em mulheres do…

Ler mais

EXERCÍCIOS PARA DIMINUIR A INCONTINÊNCIA URINÁRIA
COMO ESTÃO OS SEUS JOELHOS

COMO ESTÃO OS SEUS JOELHOS

By marcanthony1230, Abril 9, 2021
Posted in: Fitness

Segundo Kapandji (2009), o joelho é considerado a articulação intermédia do membro inferior, tendo apenas um grau de liberdade, flexão e extensão, no plano sagital. De forma acessória, a articulação do joelho possui um segundo grau de liberdade, a rotação no plano transversal, ocorrendo apenas quando o joelho está fletido.…

Ler mais

COMO ESTÃO OS SEUS JOELHOS
MITO – SE FIZER MUSCULAÇÃO VOU FICAR MUITO MASCULINA

MITO – SE FIZER MUSCULAÇÃO VOU FICAR MUITO MASCULINA

By marcanthony1230, Abril 13, 2021
Posted in: Fitness

Muitas mulheres receiam que, se fizerem musculação, ficarão com demasiados músculos e corpos masculinizados, o que não é de todo verdade. As mulheres podem, e devem fazê-lo! Os benefícios do treino de força são imensos. O treino de força aumenta a massa magra, que, por consequência, aumenta o número de…

Ler mais

MITO – SE FIZER MUSCULAÇÃO VOU FICAR MUITO MASCULINA

Previous Post

TREINO CALISTÉNICO

Next Post

TREINO DE FORÇA E A OSTEOPOROSE

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*

*

© 2023 Solinca Connected All Rights Reserved | LSX is a WordPress theme developed by LightSpeed.

Search products
  • Home
  • Account
  • Search
  • Cart