Solinca Connected
InícioFitnessGRAVIDEZ E EXERCÍCIO FÍSICO – 2º TRIMESTRE

GRAVIDEZ E EXERCÍCIO FÍSICO – 2º TRIMESTRE

By marcanthony1230, Abril 13, 2021 Posted in: Fitness

Para iniciar um plano de treino, deve ser acompanhada por um profissional de exercício físico. Deve realizar-se uma avaliação inicial com historial médico e informações sobre a gravidez. Consoante o estado de saúde da grávida, existem contraindicações absolutas e relativas para a prática de exercício físico que são precisas ter em consideração.


O padrão de atividade física (inativa, ativa ou atleta) e a experiência anterior com o tipo de exercício que se pretende iniciar ou dar continuidade, bem como as motivações e objetivos para o exercício, vão seguramente condicionar o plano de treino (tipo de exercício, complexidade e intensidade) e a sua progressão (volume).


Durante o 2º trimestre, alguns sintomas poderão ter desaparecido, mas as alterações anatómicas vão influenciar a realização dos exercícios, embora permitam realizar confortavelmente a maioria dos exercícios incluídos num programa. De salientar que as alterações hormonais inerentes à gravidez e que poderão exacerbar condições de instabilidades articular, requerem a supervisão da realização dos exercícios localizados com suporte do peso do corpo.
Os benefícios do exercício físico durante a gravidez, entre outros, passam pela melhoria da função cardiorrespiratória, melhoria do sistema músculo-esquelético (resistência, força muscular e flexibilidade), melhoria do controlo portural (com diminuição de lombalgias), menor incidência de dificuldades respiratórias, diminuição do risco de pré-eclâmpsia, menor retenção de líquidos, prevenção e tratamento da diabetes gestacional, redução da obstipação (melhoria da digestão) e prevenção e tratamento de incontinência urinária.
As recomendações de prática de exercício físico para uma mulher grávida seguem as diretrizes para a população saudável mas com algumas modificações.


A mulher deve acumular cerca de 150min de atividade física moderada durante a semana. A atividade física é recomendada todos os dias, mas deve ocorrer no mínimo 3x por semana em dias não consecutivos, e deve ser incluída uma variedade de exercícios tanto de resistência como aeróbicos, juntando pequenos alongamentos. Devem ser feitos exercícios relacionados com o pavimento pélvico (exercícios de Kegel a realizar numa base diária) e períodos para aquecimento e retorno à calma devem entrar em todos os regimes de atividade física. A intensidade do treino deve ser moderada (numa escala de 6-20 manter nos 13-14), por 15-20 repetições, 1 a 3 séries, treinando grandes grupos musculares em máquinas, pesos livres ou com o peso do corpo.
É de salientar que o mesmo exercício pode puxar menos num dia e mais no outro. A mulher deve aprender a escutar o seu corpo.

Se precisar de orientações, contacte-nos.

Bons treinos!

Related Posts

SERÁ QUE DEVEMOS ACORDAR COM O CORPO CHEIO DE DORES?

SERÁ QUE DEVEMOS ACORDAR COM O CORPO CHEIO DE DORES?

By marcanthony1230, Abril 14, 2021
Posted in: Fitness

Nesta época de treino domiciliário, vamos tentar perceber se temos de treinar como no ginásio, até aquele ponto de “não consigo mais” ou se pode ser possível, mesmo não atingindo o estado de fatiga, obter adaptações no que diz respeito ao aumento de força. No tema que iremos abordar vamos…

Ler mais

SERÁ QUE DEVEMOS ACORDAR COM O CORPO CHEIO DE DORES?
DEPRESSÃO E EXERCÍCIO FÍSICO

DEPRESSÃO E EXERCÍCIO FÍSICO

By marcanthony1230, Abril 12, 2021
Posted in: Fitness

Nos dias que correm, a depressão começa a ser um problema comum na nossa sociedade, umas vezes mais intensa, outras vezes menos, mas em todas as vezes… real. A depressão provoca no organismo um abrandamento na realização de todas as funções, daí a desmotivação constante das pessoas que sofrem deste…

Ler mais

DEPRESSÃO E EXERCÍCIO FÍSICO
BENEFÍCIOS PARA O SISTEMA IMUNITÁRIO COM A PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO

BENEFÍCIOS PARA O SISTEMA IMUNITÁRIO COM A PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO

By marcanthony1230, Abril 8, 2021
Posted in: Fitness

Ultimamente a população tem sido ‘’bombardeada’’ com informações acerca de como prevenir a pandemia do COVID-19. Recomendações como lavar as mãos como frequência, espirrar para o lenço/cotovelo ou mesmo até o isolamento social, são todas medidas preventivas que podemos e devemos adotar. Porém, até ser produzida uma vacina que seja…

Ler mais

BENEFÍCIOS PARA O SISTEMA IMUNITÁRIO COM A PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO

Previous Post

GRAVIDEZ E EXERCÍCIO FÍSICO – 1º TRIMESTRE

Next Post

GRAVIDEZ E EXERCÍCIO FÍSICO – 3º TRIMESTRE

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*

*

© 2023 Solinca Connected All Rights Reserved | LSX is a WordPress theme developed by LightSpeed.

Search products
  • Home
  • Account
  • Search
  • Cart