Solinca Connected
InícioFitnessEXERCÍCIO FÍSICO E QUALIDADE DO SONO

EXERCÍCIO FÍSICO E QUALIDADE DO SONO

By marcanthony1230, Abril 13, 2021 Posted in: Fitness

Quando a questão reside nos hábitos de vida saudáveis, não são apenas mencionados a boa alimentação ou os níveis de atividade física. Para que seja possível ter um bom desempenho em todo o seu raio de ação (tanto a nível físico como cognitivo), é importante que o ser humano consiga tirar o máximo partido de uma boa noite de descanso.


Embora muitas vezes se negligencie esta parte, uma noite bem dormida deveria ser prioritário para quem ambiciona manter uma saúde física e mental exemplar. Noites mal dormidas, além de reduzirem a concentração e a produtividade, contribuem para uma maior instabilidade emocional, estados depressivos, irritabilidade e aumentam a probabilidade de cometer erros ou tomar más decisões.
Contudo, hoje em dia, graças a diversos fatores a que as populações estão sujeitas (contexto socioeconómicos, stress, rotina, etc.), tem-se verificado que a qualidade do sono tem vindo a diminuir, havendo uma crescente procura de ajuda com vista a contornar esta questão (medicina e outras terapias alternativas).


Numa perspetiva de procurar saber quais as consequências do exercício físico sobre o sono, sabe-se que pessoas ativas não só adormecem mais rápido, como dormem melhor e conseguem ver a sensação de cansaço reduzida no dia seguinte. O sono de um “atleta” é mais relaxante e profundo, acordando poucas ou nenhumas vezes durante a noite. Os níveis de sonolência durante o dia são substancialmente inferiores. Quando relatamos um sedentário, todos os campos mencionados são prejudicados e o sono mais atribulado.


Estudos revelaram que o número total de horas dormidas é semelhante quer em sedentários, quer em pessoas fisicamente ativas (7 horas, em média). No entanto, quando o parâmetro analisado é a qualidade, o sono dos fisicamente ativos prevalece sobre os sedentários (havendo maior incidência de insónia e apneia de sono, justificando uma maior utilização de fármacos).
O reconhecimento da efetividade da atividade física no combate das insónias já é sabido. São libertadas endorfinas que ajudam a relaxar e a diminuir a ansiedade (uma das principais causas de insónia) permitindo que a pessoa consiga “desligar-se” de forma gradual. Portanto, se nos “mexermos”, dormimos melhor!


Se for ponderado encontrar na atividade física uma “cura saudável” para as noites mal dormidas, é importante seguir algumas recomendações. Caso se trate de uma pessoa sedentária, a intensidade dos exercícios deverá ser ajustada em função da condição física individual. Alguns autores defendem que atividades físicas intensas devem ser evitadas, principalmente ao fim do dia, dado que são despertados mecanismos de produção de hormonas que estimulam o sistema nervoso, aumentando o estado de alerta e atribulando o adormecer. Outros, seguindo novas linhas orientadoras, vieram reforçar que, mediante a experiência e condição física da pessoa, atividades físicas intensas podem e devem constar do “cardápio” de treino.


Os benefícios são mútuos. Se praticar exercício ajuda a melhorar a qualidade do sono, também dormir bem ajuda a melhorar o rendimento físico. Os níveis de energia mantêm-se estáveis ao longo do dia, permitindo que os níveis de motivação não sejam prejudicados. É também durante o sono que é produzida a hormona de crescimento, fundamental para desenvolver e tonificar os músculos, evitar acumulações de gordura e combater patologias como osteoporose. Por outro lado, regenera-se o cérebro e o metabolismo como se fosse feita uma “limpeza” das toxinas geradas pelas atividades extenuantes realizadas durante o dia.


Por isso, as nossas recomendações são: mantenha-se ativo! Mantenha-se saudável!

Related Posts

SERÁ QUE DEVEMOS ACORDAR COM O CORPO CHEIO DE DORES?

SERÁ QUE DEVEMOS ACORDAR COM O CORPO CHEIO DE DORES?

By marcanthony1230, Abril 14, 2021
Posted in: Fitness

Nesta época de treino domiciliário, vamos tentar perceber se temos de treinar como no ginásio, até aquele ponto de “não consigo mais” ou se pode ser possível, mesmo não atingindo o estado de fatiga, obter adaptações no que diz respeito ao aumento de força. No tema que iremos abordar vamos…

Ler mais

SERÁ QUE DEVEMOS ACORDAR COM O CORPO CHEIO DE DORES?
RPM

RPM

By marcanthony1230, Abril 14, 2021
Posted in: Fitness

O RPM é uma aula de grupo que utiliza o método de treino intervalado de alta intensidade. Isto significa que existem repetições de picos de exercício e estes picos são de curta a média duração, com uma intensidade acima do limiar anaeróbio. Muito provavelmente está a perguntar-se o que é…

Ler mais

RPM
TREINO ABDOMINAL: O QUE PRECISA DE SABER ANTES DE COMEÇAR – MITOS E VERDADES

TREINO ABDOMINAL: O QUE PRECISA DE SABER ANTES DE COMEÇAR – MITOS E VERDADES

By marcanthony1230, Abril 14, 2021
Posted in: Fitness

Normalmente, do ponto de vista estético, os homens e as mulheres podem começar um programa de treino com objetivos diferentes. Eles querem ter um peitoral que impõe respeito e pelo menos 40 centímetros de braço. Elas já pensam em diminuir a gordura das pernas, aumentar o os glúteos e tonificar…

Ler mais

TREINO ABDOMINAL: O QUE PRECISA DE SABER ANTES DE COMEÇAR – MITOS E VERDADES

Previous Post

EXERCÍCIO FÍSICO E ANSIEDADE

Next Post

EXERCÍCIO NO TRATAMENTO DA DOR

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*

*

© 2023 Solinca Connected All Rights Reserved | LSX is a WordPress theme developed by LightSpeed.

Search products
  • Home
  • Account
  • Search
  • Cart