Numa altura em que as nossas rotinas se viram drasticamente alteradas, muitos de nós passámos a estar mais tempo em casa, e associada a este facto, por norma a vontade de comer também aumenta. Para que este ciclo não prejudique a nossa saúde e consiga identificar as alterações no seu corpo (antes de serem visíveis por exemplo na roupa), é importante ir controlado alguns parâmetros antropométricos. Afinal de contas não queremos que a quarentena interfira nos seus objetivos!
Esse controlo deve ser feito de preferência semanalmente e devem ser registados os valores obtidos (pode fazer um ficheiro de Excel, na agenda, etc.). Pode definir um objetivo sozinho ou com ajuda do seu Nutricionista (o ideal) e assim avaliar o seu progresso!
Para fazer estas medições o ideal será utilizar uma balança e uma fita métrica. Caso não tenha fita métrica, em alternativa pode utilizar um cordel ou uma fita (sugestão utilizar fitas de cores diferentes, uma para cada perímetro corporal (ex. cintura e anca) e com um marcador registar a medida). Pode também eleger uma peça de roupa e todas as semanas vestir e avaliar as alterações (se está mais folgada / mais justa). Assim desta forma consegue monitorizar as alterações de volume corporal, que por norma refletem as alterações de gordura corporal.
Os parâmetros que idealmente deve monitorizar são:
- peso;
- perímetro do peito;
- perímetro da cintura;
- perímetro abdominal;
- perímetro da anca;
- perímetro do braço (medir sempre no mesmo braço, de preferência o não dominante);
- perímetro da coxa (medir sempre na mesma coxa, de preferência a não dominante).
A avaliação destas medidas deve ter alguns critérios:
- Devem ser feitas nas mesmas condições (idealmente de manhã e em jejum, depois de ter ido à casa de banho, sem roupa);
- Deve adotar uma posição relaxada;
- Sempre que possível a medição deve ser feita diretamente sobre a pele (sem roupa);
- A fita métrica deve acompanhar os tecidos, mas sem apertar e deve estar paralela ao chão (se facilitar, poderá fazer a medição em frente a um espelho).
Para saber mais como monitorizar o seu peso e volume corporal, contacte o seu Nutricionista.
Nutricionista Marta Cardoso (0749N)
