Solinca Connected
InícioNutriçãoCOMO CONSEGUIR QUE OS MAIS PEQUENOS COMAM LEGUMES AGRADAVELMENTE

COMO CONSEGUIR QUE OS MAIS PEQUENOS COMAM LEGUMES AGRADAVELMENTE

By marcanthony1230, Abril 9, 2021 Posted in: Nutrição

Fazer com que as crianças desfrutem de refeições nutricionalmente equilibradas nem sempre é fácil! Muitas vezes a resistência ao consumo de legumes ocorre ainda antes de provar o alimento.

Para facilitar esta tarefa deixamos algumas sugestões práticas:

  • Em primeiro lugar: dê o exemplo! A criança vê o comportamento dos pais como exemplo e tende a repeti-lo. Se não tem por hábito comer legumes é mais difícil que a criança seja recetiva ao seu consumo.
  • Sirva o prato de forma apelativa e criativa. Ter um prato colorido / com uma forma geométrica / uma cara de um boneco ou desenho animado estimula a curiosidade e o interesse dos mais pequenos. Por isso, dê asas à sua imaginação!
  • Evite premiar a criança com guloseimas quando come legumes. Esta estratégia vai aumentar o gosto por doces em vez de estimular hábitos saudáveis (uma vez que reforça a ideia de que comer legumes não é agradável).
  • Junte os legumes a um alimento que a criança goste (por exemplo: juntar legumes à massa ou ao arroz, fazer puré de batata com mistura de nabo ou couve flor, fazer molho de tomate caseiro com mistura de vários legumes, fazer almôndegas ou hambúrgueres com mistura de legumes).
  • Envolver a criança na preparação e confeção das refeições. Uma vez que os mais pequenos têm tendência a rejeitar o que é desconhecido, é importante que conheçam e identifiquem os legumes (o seu aspeto, a sua textura, o seu cheiro). Em idades mais precoces podem participar, por exemplo, na lavagem dos vegetais e, posteriormente, ajudar a ralar, descascar e cortar os alimentos. Podem também participar nas compras, ajudar a escolher os legumes e ser envolvidos na decisão da forma de os cozinhar.
  • Não esquecer que podemos não gostar de todos os alimentos! Dar o direito à criança de identificar, por exemplo, 3 alimentos (máximo 5) que não gosta e não os incluir no prato da criança. Para aumentar o compromisso pode, por exemplo, fazer 1 ficha para cada elemento da família com os alimentos que cada um não gosta e colocar na porta do frigorífico (os alimentos que não estiveram na lista, terão de ser consumidos, mesmo que não sejam os preferidos!).
  • Escolha uma personagem que a criança adore e conte uma história que associe a personagem ao consumo de legumes e a uma consequência positiva (força / saúde / inteligência / etc.).
  • Não desista! Mesmo que por vezes pareça uma luta inglória, ofereça legumes à criança em todas as refeições. Se a criança disser logo que não gosta, peça para, pelo menos, provar. Se a criança continuar a rejeitar, volte a oferecer esse alimento passado uns dias, mas cozinhado de forma diferente.

Nutricionista Marta Cardoso (0749N)

Related Posts

STRESS, CORTISOL E ALIMENTAÇÃO

STRESS, CORTISOL E ALIMENTAÇÃO

By marcanthony1230, Abril 13, 2021
Posted in: Nutrição

O stress é uma resposta fisiológica e comportamental normal a algo que aconteceu ou está para acontecer e nos faz sentir ameaçados ou que, de alguma forma, perturba o nosso equilíbrio. A relação entre o stress e o comportamento alimentar é complexa podendo levar tanto à diminuição como ao aumento da ingestão de alimentos.…

Ler mais

STRESS, CORTISOL E ALIMENTAÇÃO
DIETA SEM GLÚTEN

DIETA SEM GLÚTEN

By marcanthony1230, Abril 13, 2021
Posted in: Nutrição

O glúten é um conjunto de proteínas presente no endosperma de vários cereais (como o trigo, a cevada e o centeio). A aveia, apesar de não conter glúten, muitas vezes não é considerada isenta de glúten por existir uma grande probabilidade de contaminação cruzada, dado que os campos de cultivo,…

Ler mais

DIETA SEM GLÚTEN
QUAL A MELHOR DIETA?

QUAL A MELHOR DIETA?

By marcanthony1230, Abril 13, 2021
Posted in: Nutrição

Nos dias de hoje, quem já não ouviu um familiar, um vizinho ou até mesmo o próprio leitor referir que está em dieta. Vamos parar de usar o termo menos correto e perceber o conceito de dieta e qual a mais conveniente para cada caso.Antes de mais o que é…

Ler mais

QUAL A MELHOR DIETA?

Previous Post

COMO ACABAR COM A RETENÇÃO DE LÍQUIDOS

Next Post

COMO CONTROLAR A FOME ANTES DE IR DORMIR?

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*

*

© 2023 Solinca Connected All Rights Reserved | LSX is a WordPress theme developed by LightSpeed.

Search products
  • Home
  • Account
  • Search
  • Cart