Solinca Connected
InícioFitnessBIOMECÂNICA DA POSTURA SENTADA

BIOMECÂNICA DA POSTURA SENTADA

By marcanthony1230, Abril 8, 2021 Posted in: Fitness

Hoje em dia passamos muito tempo na posição sentada, devido à diminuição da atividade física associada ao comportamento do quotidiano, decorrente do conforto da vida moderna, seja em casa, seja no trabalho, seja nos transportes.

Nesta fase, devido ao Covid-19, vemos este cenário a agravar pois estamos restritos à nossa casa 24h por dia. Este artigo serve para tomarmos consciência da nossa postura e do que podemos fazer para melhorar neste aspeto.

A postura sentada requer menor gasto de energia e impõe menor carga sobre os membros inferiores em comparação com a posição em pé. Porém, eleva para 70% a carga de peso do indivíduo sobre a coluna. Sentar sem suporte é como ficar em pé, já que ocorre maior atividade na região torácica e pouca atividade nos músculos abdominais e psoas (Hamill e Kuntzen, 1999).
A posição sentada produz uma retificação acentuada da lordose lombar e provoca uma tensão nos ligamentos da porção posterior, bem como das fibras posteriores dos discos intervertebrais. Desse modo, o disco, a nível lombar, é deslocado e submetido à deformação. Já na porção anterior, os discos encontram-se em compressão e este fator pode desencadear efeitos nocivos (Maffat e Vickery, 2002).

Podemos ter atenção aos seguintes pormenores para melhorarmos a nossa postura sentada:
o Manter os pés apoiados no chão ou num apoio para os pés;
o Evitar cruzar joelhos ou tornozelos;
o Manter um pequeno espaço entre a parte posterior dos joelhos e a cadeira;
o Posicionar os joelhos na mesma altura ou ligeiramente mais baixos que a coxa;
o Colocar os tornozelos à frente dos joelhos;
o Relaxar os ombros, afastando-os das orelhas;
o Manter os antebraços e as coxas paralelas ao chão, sempre que possível;
o Olhar para a frente sem forçar o pescoço;
o Manter as costas contra a cadeira, ou usar uma almofada se houver algum lugar em que as costas não toquem na cadeira, especialmente na região lombar, mantendo a coluna neutra.


De qualquer forma, a nossa recomendação é que evite a posição sentada por longos períodos de cada vez! Idealmente deverá fazer uma pausa de 10 minutos por cada 60 minutos sentado.

Ao ganharmos consciência sobre o que se faz, e como se faz de uma forma menos correta, conseguimos arranjar estratégias para melhorar.
Basta querer! Mantenha-se ativo! Mantenha-se saudável!

Related Posts

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE

By marcanthony1230, Abril 8, 2021
Posted in: Fitness

A Organização  Mundial de Saúde (OMS) (2016), define saúde como “um estado de completo bem-estar físico, mental e social e não somente ausência de afeções e enfermidades”. A saúde e o bem-estar de cada individuo é influenciado pelo nível de atividade física, uma vez que, a prática de atividade física…

Ler mais

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE
TREINAR PELA SAÚDE

TREINAR PELA SAÚDE

By marcanthony1230, Abril 14, 2021
Posted in: Fitness

A atividade física e o exercício, realizados de uma forma regular, têm uma correlação forte e positiva entre si e para com a saúde, sendo assim um “meio para atingir o fim” – ser um indivíduo ativamente saudável. A promoção constante de hábitos de vida saudável, por parte de profissionais…

Ler mais

TREINAR PELA SAÚDE
BODY PUMP

BODY PUMP

By marcanthony1230, Abril 8, 2021
Posted in: Fitness

O Body Pump é uma modalidade desenvolvida na década de 1990 na Nova Zelândia pelo filho e a nora de Les Mills, Phillip e Jackie (médica e ex-ginasta). Foi com a ajuda de uma equipa formada por diversos especialistas, como médicos, fisioterapeutas, fisiologistas, biomecânicos e professores de educação física, que…

Ler mais

BODY PUMP

Previous Post

BENEFÍCIOS PARA O SISTEMA IMUNITÁRIO COM A PRÁTICA DE EXERCÍCIO FÍSICO

Next Post

BODY BALANCE – TREINO DE COORDENAÇÃO, EQUILÍBRIO E FLEXIBILIDADE APLICADO A IDOSOS

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*

*

© 2023 Solinca Connected All Rights Reserved | LSX is a WordPress theme developed by LightSpeed.

Search products
  • Home
  • Account
  • Search
  • Cart