Solinca Connected
InícioFitnessATIVIDADE FÍSICA E A SAÚDE CARDIOVASCULAR

ATIVIDADE FÍSICA E A SAÚDE CARDIOVASCULAR

By marcanthony1230, Abril 8, 2021 Posted in: Fitness

Atualmente as Doenças Cardiovasculares (DC) fazem parte de cerca 1/3 do número total de mortes a nível mundial. O aumento da prática de Atividade Física (AF) e da Aptidão Cardiorrespiratória (AC) tem-se demonstrado uma importante ferramenta na redução dos eventos cardiovasculares (Al-Mallah, Sakr, & Al-Qunaibet, 2018).


São conhecidos os inúmeros benefícios do treino aeróbio, destacando-se o aumento da AC, a diminuição da pressão arterial (PA) e a melhoria do perfil lipídico, contribuindo desta forma para uma redução dos fatores de risco e consequente melhoria da saúde Cardiovascular (CV).


Para além do treino aeróbio, tem-se vindo a verificar que o treino de força resistido também tem um impacto favorável a nível CV, demonstrando melhorias no controlo glicémico, na PA, no perfil lipídico, na saúde óssea e na força muscular (Hansen, Abreu, Doherty, & Völler, 2019).


Posto isto, fica a questão de qual o tipo de exercício mais indicado para melhorar a saúde CV. Segundo um estudo recente (Schroeder, Franke, Sharp, & Lee, 2019), foi demostrado que um programa de treino combinado, isto é treino aeróbio + treino de força, acarreta mais e melhores benefícios para a saúde CV, demonstrando-se assim um programa de treino mais completo do que apenas um que englobe somente um tipo de treino, seja ele aeróbio ou de força muscular.


Algumas organizações mundiais de referência para a AF, como a American College of Sports Medicine (ACSM) e a Organização Mundial de Saúde (OMS), definiram guidelines de AF para jovens e adultos (18 aos 64 anos), estabelecendo um mínimo de 150 minutos semanais de AF com intensidade moderada-vigorosa ou 75 minutos semanais de AF de intensidade vigorosa, sendo que as atividades aeróbicas devem ser realizadas com um mínimo de 10 minutos de duração. Atividades de reforço muscular devem ser igualmente realizadas pelo menos duas ou mais vezes por semana, englobando grandes grupos musculares (World Health Organization, 2011).


O sedentarismo tem-se demonstrado um enorme fator de risco para as doenças CV. Posto isto, torna-se fundamental a adoção de um estilo de vida fisicamente ativo, cumprindo com as recomendações da OMS e da ACSM e privilegiando a combinação destes dois tipos de treino (Aeróbio e Força Muscular) igualmente importantes, de forma a prevenir as doenças CV e a melhorar a saúde no global.

Conte com a ajuda dos nossos profissionais para aumentar os seus níveis de atividade física. E lembre-se: movimento é saúde.

Por isso, mantenha-se ativo! Mantenha-se forte!

Bons Treinos!

Related Posts

BODY PUMP

BODY PUMP

By marcanthony1230, Abril 8, 2021
Posted in: Fitness

O Body Pump é uma modalidade desenvolvida na década de 1990 na Nova Zelândia pelo filho e a nora de Les Mills, Phillip e Jackie (médica e ex-ginasta). Foi com a ajuda de uma equipa formada por diversos especialistas, como médicos, fisioterapeutas, fisiologistas, biomecânicos e professores de educação física, que…

Ler mais

BODY PUMP
O QUE É O HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)

O QUE É O HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)

By marcanthony1230, Abril 13, 2021
Posted in: Fitness

Afinal o que é o HIIT? Será que posde fazer? Que resultados pode esperar deste tipo de treino? Apesar de por vezes não associar o tipo de treino aos desportos que costuma acompanhar, ele faz parte de quase todos eles. Desde o futebol ao basket, passando pelo hóquei ou voleibol,…

Ler mais

O QUE É O HIIT (HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING)
MITO – SE NÃO SENTIR DORES MUSCULARES NO DIA SEGUINTE É PORQUE NÃO TREINEI BEM

MITO – SE NÃO SENTIR DORES MUSCULARES NO DIA SEGUINTE É PORQUE NÃO TREINEI BEM

By marcanthony1230, Abril 13, 2021
Posted in: Fitness

Não é de todo verdade que as dores musculares sejam sinónimo de qualidade de treino. A base do treino começa no objetivo do praticante e na condição física do mesmo. O processo de treino é uma resposta interna a um determinado estímulo durante determinado tempo, processo este que gera stress…

Ler mais

MITO – SE NÃO SENTIR DORES MUSCULARES NO DIA SEGUINTE É PORQUE NÃO TREINEI BEM

Previous Post

AMPLITUDE DO AGACHAMENTO

Next Post

ATIVIDADE FÍSICA E SAÚDE

Deixe uma resposta Cancelar resposta

O seu endereço de email não será publicado. Campos obrigatórios marcados com *

*

*

© 2022 Solinca Connected All Rights Reserved | LSX is a WordPress theme developed by LightSpeed.

Search products
  • Home
  • Account
  • Search
  • Cart